hantle ćwiczenia

[...] windmills nawet ze sztangielką albo sztangą (chyba wszyscy by uciekli z klubu :-D) I jeszcze jeden patent na brzuch. Boli mnie na samo wspomnienie próby. Weź dwa hantle (o różnych ciężarach) i stań prosto. Jedną wyciśnij nad głowę, a drugą opuść na dół. W tej pozycji zrób przysiad, aż dotkniesz opuszczoną (lżejszą) sztangielką do [...]

[...] trening silowy - FBW - szybko i lekko, bo jeszcze dzis plywanie w planie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt drazek 4x 20,18,18,16 3. Wyciskanie hantle skos 4x 12,12,10,9 38kg 4. Wyciskanie sztanga stojac 4x 12,12,10,8 55kg 5. Zarzut silowy z podloza 4x 12,10,10,8 75kg + 1x85kg, 1x95kg 6. Podciaganie podchwyt / T2B [...]

Sobota-28.10 Masa Tydzień 8 Można powiedzieć,że 8 tydzień masy dobiegł końca bo jutro wypada mi DNT. Z rana pomiary i fotki do Przemka,waga wskazała 88,7kg a w pasie 78cm więc tylko 0,5cm więcej a waga skoczyła ponad 1kg :-D Jak na razie czekam na decyzję czy jakieś zmiany czy lecieć dalej :-) [...]

HEJ! Nowy tu jestem, ale od pewnego czasu śledzę to forum i jest ono bardzo rozbudowane i ciekawe:) Napiszcie mi jakieś ćwiczenia we własnym zakresie(nie mam możliwości chodzenia na siłownie), posiadam hantle tylko:(, które pomogą mi wzmocnić partie mięśni które grają największą rolę przy przyspieszaniu. Czekam...

ja bym widzial to tak: 1.Przysiady klasyczne, lub ze sztanga z przodu. 2.Podciaganie an drązku i drugie cwiczenie na plecy MC 3.WL-hantle lub sztanga 4.Bary-wyciskanie hantle lub sztanga 5.Biceps-uginanie hantle lub sztanga 6Triceps francuz lezac sztanga i ewentualnie brzuch jakies dwa cwiczenia. i zobaczysz ze styknie.

poniedzialek klata hantle skos w gore 4s plasko sztanga hantle skos w dol 4s skos gorny hantle rozpietki 4s na plaskiej triceps wyciskanie w waskim uchwycie 3s pompki na poreczach 3s wyciskanie hantelka za glowe 3s czacholamacze przedramie ???? uginanie podchwty,nadchwty lub zwijanie ciezarka itp sroda nogi przysiady ze sztanga 4s + jeszcze [...]

[...] w opinii doktora a jednak bedzie o wiele lepsze jak te wszystkie smieszne ugiecia na maszynach. Do tego dodaj wykroki na nogi: najpierw bez obciazenia a pozniej dodaj hantle 2x 4, 6, 8, 10 kg a pozniej sztange. Uloz plany ktore zawieraja 4 - 5 cwiczen + brzuch i daj je po 4 - 5 serii na duze partie i po 3 serie na male. Wiadroman pisal cos [...]

[...] sztangi na ławeczce na płasko 2. -//- pod kątem 3. rozpiętki Biceps: 1. sztanga stojąc (opuszczam do dołu i dociągam do samej klatki) 2. hantel opierając o bok kolana 3. 2 hantle ze skrętem nadgarstków Wtorek Barki: 1. siedząc na krześle sztanga wyciskana w góre 2. stojąc sztanga wyciskana przed siebie 3. siedząc opuszczam plecy pod kątem ok. [...]

[...] gorsze czasy. Voila! http://www.youtube.com/watch?v=_0w2p7tueao&feature=youtu.be 1) Przysiad (gryf 20 kg) 2) Push Press (gryf 10kg) 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (hantle 2 kg) 4) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc (gryf 20 kg) 5) MC (30 kg) 6) Thrusters (gryf 10 kg) 7) Przysiad przedni ze sztangą (gryf 10 kg) 8) wiosłowanie sztangą [...]

[...] junk foodu, słodyczy, jedzenie racjonalnych ilosci żywienia. Było ich DWIE. SIŁOWNIA: NOGI: przywodziciele/odwodziciele maszyna 15-20 kg; wypad i przysiady 10-12 kg BARKI: hantle 7.5 kg KLATKA: rozpietki hantlami 3 kg, sztanga 10 kg PLECY: martwy ciag 10 kg TRICEPS/BICEPS: hantle około 4 kg BRZUCH: z ketlem 8 kg CF: Martwy ciag, wyrzut sztangi, [...]

moj plan wyglada tak: 5x pompki na poreczach 4x skos gora - hantle 3-4 skos gora - rozpietki mogl bym z 2 serie dodac tego wycisku sciskajacego ? Troche bedzie za duzo-daj dipsy 4s wyc hatnli 4s wyc.sciskajacy 3s rozpietki 2s Nawet z 2 ostatnich mozesz zrobic ss. Hmmm , ale czytalem ze na klatke 2 wyciskania max, wiec nie moge dac jak rozpisales! [...]

night, nie ma 7kg ani 9kg :( Są hantle 3, 4, 6, 8, 10, 12... i talerze 5kg. Wstawię od razu dzisiejsze pomiary (oczywiście tam pod biustem jest 70-69,5; pępka na pewno nie umiem mierzyć): /SFD/Images/2016/6/3/39d41e9bac0245c2861c5385670b07b5.jpg Wzrosty tłumaczę tym, że jestem jakby po @ - nikłe to było i po Luteinie, ale może jednak wpłynęło. [...]

eveline: Serio, tylko bilans? Ale przecież kwestie na przykład poziomu cukru we krwi mają związek z rozkładem posiłków i wpływ na działanie diety. Może grunt to się w to nie zagłębiać :-P A czy czuję się dobrze, to nie wiem – tak wychodzi; na dłuższą metę chciałabym chyba to jednak zmienić. paula.cw: Ja już poluzowałam %-) z podejściem trochę. Nie [...]

[...] 2. Dipy + wnosy kolan 8 serii: 2+8 3. Obwód 4x - prostowanie rąk w przybloku na kółkach - wznosy nóg + zmiana kółka - wykroki chodzone + wyciskanie hantli (kamizelka 10kg, hantle 5kg/2,5kg/3,5kg/3,5kg) - równowaga Kruk to porażka, raz mi się udało wytrzymac kilka sekund. Regres totalny. Stanie bez komentarza, trzeba wrócić do regularnych [...]

[...] robiąc po 3: moje tętno szalało a tylnia część nóg paliła :)) 2A. uginanie ramion z hantlami stojąc- zastanawiam się czy dobrze robiłam te powtórzenia, bo trzymałam hantle dłońmi do góry ( tak jakbym robiła 'klasycznie' bicepsy) a może powinnam je trzymać dłońmi w dół :-? ??? 2B. odwrotne pompki- każde jedno powtórzenie na drżących [...]

[...] - wioslo z hantlami lezac na skosie - 3 x 15-12 z pelna spiną - narciarz - 3 x 15 - modlitewnik z lamaną - 3 x 12,12,10 - fajny kąt, dobry masywny modlitewnik - hantle z supinacją oburącz siedząc - 3 x 12 - allachy 4 x 15-12 TRENING Z WCZORAJ:KLATKA, BARKI(przód, bok), LEKKO TRICEPS: - wycisk sztangi w skosie - 45 x 20, 65 x 12, 75 [...]

Cwiczenia. 3x 10 przysiad 10,12,12,16 martwy ciag na prostych nogach 14,16,20,20 wspiecia lydek 10,10,10,10 wioslowanie hantlami w opdzie dwa hantle po 4lg wyciskanie plasko dwa hantle po 4kg wyciskanie na barki stojac dwa hantle po 3kg wyciskanie francuskie oburacz jeden hantel 7kg wyciskanie biceps 4,4,4,4 kg +brzuch. Dzisiejesze jedzenie. [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*6kgX2 + 5*8kgX2 8) 10*27,5kg(9+1)/27,5kg(6+1)/27,5kg(5X) 7) 10*25kg/27,5kg(7X)/27,5kg(6X) zastanawiam się czy nie lepsze będą hantle do tego ćwiczenia, łatwiej mi tutaj rozciągać klatę i czuję jej pracę, w sztandze to rozciąganie mi średnio idzie. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8) [...]

[...] obciążenia, ale gdzieniegdzie aż się prosi żeby coś ruszyć, np. w wyciskaniu siedząc. Zrób sobie pierwszą serię z 7,5 kg a potem coś dołóż jeśli technicznie czujesz, że jest ok. Następne hantle masz 10kg czy są mniejsze? W razie czego można tymczasowo zamienić na sztangę, żeby zrobić przeskok w obciążeniu. Robisz tylko ten jeden zestaw ćwiczeń?

[...] kg 8x25 kg 10x20 kg x3 W niedzielę byłam strasznie słaba, w środę już poszło znacznie lepiej 10x22 kg, 10x22 kg, 10x22 kg 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 2a) Wejście na ławkę 10x hantle 10 kgx 3 wyższy stopień 10x20 kg x 3 wyższy stopień Ciężko mi przekroczyć ten ciężar bo mi łapki słabną bo to jednak 20 powtórzeń w sumie. Ale wejście na wyższy [...]